¿No sabes cómo empezar tu dieta? 

Se acerca el verano y bajar de peso se vuelve una necesidad urgente para muchas mujeres que desde ya, están planeando sus vacaciones.
 
Pensando en tus necesidades, dos nutricionistas de Sodexo Mónica Yáñez y Ana María Pérez, nos dieron un “menú tipo” que te dejará lista para la ropa más liviana. “Esta dieta se puede hacer como una forma de alimentación, pero sólo inicialmente cuando se quiere una baja de peso, porque es un plan restringido. Ahora, a medida que se va bajando de peso, se aumenta la actividad física, y se logran los cambios que se desean se pueden ir incorporando legumbres, media taza de fideos, arroz o puré”, indica Pérez. 

En cuanto a los resultados, si se hace bien en un mes se puede ver una baja de dos kilos, que es el ideal. “No es bueno bajar de peso bruscamente porque el revote viene siendo peor que la baja”, explica la experta. 

Por último y antes de comenzar esta o cualquier dieta se debe complementar con el consumo de agua. “Hay personas que piensan que consumiendo sólo fibra van a lograr mejorar su digestión, pero si no incorporan agua al consumo de fibra no produce el mismo efecto”. Y agrega, “en lo posible debe ser agua pura, se puede dejar reposar una hora el agua antes de tomarla porque así el cloro se sale y es mucho más saludable”.

lO QUE PUEDES COMER

DESAYUNO TIPO 1

-200 Leche descremada c/ endulzante c/ Te o café o vainilla

acompañarlos con una de las siguientes alternativas

-Molde o pampita integral o galletas soda o integrales

con agregado de quesillo o jamón de pavo o mermelada diet o palta (una cucharada)

DESAYUNO TIPO 2 

-200 Leche descremada c/ endulzante o Yogurth descremado sin azúcar

acompañarlos con cereales integrales

-1/2 taza de fruta natural

Consideración:

-La leche no más allá del 12%

-Masas de preferencia integrales

-Considerar un sólo agregado de acompañamiento al pan o la galleta

ALMUERZO:

-Ensalada de preferencia verdes, eliminar betarraga / zanahoria

-Pollo / Pavo/ Pescado / Carnes magras a la plancha , al vapor, al horno, al jugo

acompañado de flan de verduras, budines, tortillas, ensaladas

-Cazuela / Carbonada con un alto contenido de agua en la preparación)

-Media taza de legumbres c/ ensalada

-Postre diet o fruta natural

Consideración:

-Eliminar dentro de las verduras las de alto contenido de azúcar como betarraga, zanahoria, choclo y habas

-Las carnes en general cocinadas sin piel y desgrasada.

-Tomar liquido media hora antes o media hora después, nunca con la comida 

-No consumir pan, de ningún tipo.

-Postre de preferencia fruta natural pequeña.

-Preferir condimentos natural, reduciendo el consumo de sal.

MERIENDA TARDE( no más allá de las 19: 00 hrs)

-Pollo / Pavo/ Pescado / Carnes magras a la plancha , al vapor, al horno, al jugo

c/ abundante ensaladas verdes

Colación de media tarde o media mañana:

Fruta natural o yogurth diet

Consideración:

-Consumir aproximadamente de 6 a 8 vasos diarios de agua

-Si tiene mucha ansiedad, en especial en las noches una porción de jalea diet o cada vez que sea necesario.

Recuerda que siempre es aconsejable consultar a tu médico antes de comenzar cualquier régimen alimenticio. 

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