Estas rutinas están pensadas específicamente para principiantes. No hay un método de entrenamiento universal para principiantes, se pueden seguir diferentes tipos de rutinas. Elige la que mejor se adapte a tus necesidades y horarios. Recuerda que debes modificar tu rutinaen un máximo de 8 semanas.   Dos rutinas de pesas para principiantes (PDF) Entrenamiento de pesas en circuito Guía de Gimnasio y Musculación para principiantes Programa para principiantes de volumen Rutina de fuerza Rippetoe 5×5 (Principiantes) Rutina de principiantes (Pesas y cardio) Rutina de volumen progresiva de 4 días Rutina Full-Body y Torso-Piernas para principiantes Rutina para principiantes ABAB Rutina para principiantes de cinco semanas

  Los principiantes deben empezar poco a poco a introducirse en las técnicas de musculación. Realizar rutinas demasiado avanzadas o consejos inadecuados puede ocasionar diversos problemas en el principiante que en el peor de los casos llevará al abandono total de la actividad, lesiones o falta total de resultados. Criterios de entrenamiento en principiantes Entrenamiento culturista en adolescentes Errores de los principiantes Para cambiar tu físico, empieza por lo fácil